운동을 할때 꼭! 땀을 빼야할까요? 안녕하세요 어느정도 과체중이라 살을빼야하는데.. 운동도 종류에따라 모든게 다르잖아요간혹 골프같은 운동은

안녕하세요 어느정도 과체중이라 살을빼야하는데.. 운동도 종류에따라 모든게 다르잖아요간혹 골프같은 운동은 땀이 많이는 안나는데이것도 운동효과가 있다고 볼 수 있나요?

안녕하세요! 운동할 때 꼭 많이 땀을 흘려야 하는 건 아니에요. 땀과 운동 효과는 직접적인 상관관계가 크지 않습니다. 자세히 설명드릴게요.

1️⃣ 땀과 운동 효과

• 땀은 체온 조절을 위해 몸에서 나오는 것

• 땀을 많이 흘린다고 칼로리 소모가 더 많다거나 지방이 더 빠진다는 의미는 아님

• 즉, 땀이 적게 나도 충분히 운동 효과를 볼 수 있음

2️⃣ 골프 같은 운동 효과

• 골프는 유산소와 근력 운동이 섞인 운동으로, 걷기·스윙·캐디백 들기 등으로 칼로리 소모가 있음

• 심박수가 크게 오르지 않아 땀은 적게 나지만 체력 향상, 근육 강화, 칼로리 소모에 도움

• 걷기, 스트레칭, 코어 운동, 요가 등도 마찬가지로 땀이 적어도 운동 효과가 있음

3️⃣ 체중 감량을 위한 팁

1. 유산소 + 근력 운동 병행

• 유산소: 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등 → 칼로리 소모

• 근력: 스쿼트, 푸쉬업, 웨이트 → 기초대사량 증가, 장기적 체중 감량

1. 강도 조절

• 살짝 숨이 차지만 대화는 가능한 정도 → 지방 연소에 적합

1. 식단 관리 병행

• 운동만으로 체중 감량 어려움 → 적정 칼로리 섭취 중요

정리:

• 땀 = 운동 효과 아님

• 땀 많이 안 나도 골프, 요가, 걷기 등 충분히 운동 효과 있음

• 체중 감량은 운동 + 식단 조절 + 꾸준함이 핵심

원하시면 제가 과체중 상태에서 땀 많이 안 흘리면서 살 빼는 맞춤 운동 루틴도 만들어 드릴 수 있어요.

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