혼자 감정이 깊어져서 눈물이 나고, 아무 일 아닌 것도 과하게 받아들여질 때 정말 많이 힘드시죠.
이런 상태가 반복되면 나 자신조차 통제하기 어려워서 '나만 이상한 건가' 싶고 스스로를 더 몰아붙이게 되는 경우도 많아요.
말씀하신 증상은 '감정 과민성' 또는 '감정 조절 어려움'이라는 이름으로 알려져 있고,
심리적으로는 '고민의 과잉 처리(Overthinking)', 혹은 'HSP(지극히 민감한 사람)' 특성과도 관련이 있을 수 있어요.
그렇다고 해서 이게 '정신병'이라는 뜻은 절대 아니고,
뇌가 외부 자극에 너무 빨리 반응하고, 스스로 그 감정을 수습하지 못하는 상태일 수 있어요.
특히 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화, 자존감 저하 등이 겹치면 더 민감해지기도 하거든요.
우선 아래 방법을 통해 일상에서 천천히 감정 컨트롤을 연습해보는 걸 추천드려요.
생각을 글로 적어보세요.
– 혼자 머릿속에만 담아두면 감정이 부풀어지기 쉬운데,
글로 꺼내 적으면 감정과 생각을 객관화시키는 데 큰 도움이 됩니다.
내 감정이 올라오는 트리거를 찾기.
– 어떤 상황, 단어, 사람이 자꾸 나를 자극하는지 기록해보세요.
나를 '예민하게 만드는 패턴'을 알게 되면 대응이 쉬워집니다.
불안을 느낄 때마다, 호흡에 집중하는 연습.
– 깊은 숨을 3초 들이마시고 5초 내쉬는 것만으로도
자율신경이 진정되고, 감정 폭발을 막는 데 효과가 있어요.
필요하다면 심리상담 도움도 고려해보기.
– 요즘은 온라인 심리상담도 많고, 대학 병원에서도
간단한 자가진단이나 스트레스 조절 프로그램을 운영하는 곳이 많아요.
가장 중요한 건 지금의 나도 충분히 애쓰고 있다는 걸 인정하는 것이에요.
예민하다는 건 그만큼 세심하고, 복잡한 감정을 깊이 이해할 수 있는 능력도 있다는 뜻이에요.
다만 지금은 그 감정을 컨트롤하는 방법만 조금 익히면 더 편해질 수 있어요.
절대 혼자 이상한 거 아니에요. 이 글을 쓴 것처럼
감정을 꺼내고 도움을 구하는 행동이 이미 첫 걸음을 내디딘 거니까요.
조금만 더 차분히, 스스로에게 시간을 주세요.